הגענו ליום האחרון של האתגר, וכמו כל תהליך טוב – אנחנו מסיימות בשקט, בנשימה ובהרפיה מלאה. היום אנחנו מאפשרות לגוף לספוג את כל מה שלמדנו השבוע, לשחרר מתח פיזי ומנטלי, ולהתמקד בתחושה הטובה שהתנועה העניקה לנו. מה מחכה לך בתרגול? פתיחת הירכיים בעדינות – שחרור עומסים שנצברו במהלך השבוע, במיוחד מהאגן והגב התחתון.💛 שוואסנה – זמן לתת לגוף ולמחשבות להירגע, לספוג את כל העבודה שעשינו ולהחזיר אנרגיה. נשימה עמוקה ומודעת – כדי לסיים את האתגר עם תחושת איזון וחיבור לעצמך. למה זה חשוב? הגוף צריך זמן להטמיע את כל מה שלמדנו – בדיוק כמו אחרי אימון, גם לתרגול יוגה יש תהליך של התאוששות והטמעה. שחרור של מתחים פיזיים ורגשיים – ההרפיה עוזרת לשחרר עומסים שהצטברו בגוף ובתודעה. נוכחות מלאה ברגע הזה – במקום לרוץ לדבר הבא, זה הזמן לתת לעצמך להיות, לנשום, ולחוות את השקט הפנימי. תני לעצמך להרגיש את הסיום הזה עד הסוף. זה לא רק סוף האתגר – זה עוד צעד במסע שלך. אחרי שסיימת – אשמח לשמוע איך זה הרגיש לך? מה לקחת מהאתגר הזה להמשך הדרך? מחכה לשמוע ממך

היום אנחנו הולכות לחזק את הרגליים, היציבה והנשימה עם ברכת השמש הראשונה וכמה תנוחות עמידה עוצמתיות שיבנו לנו בסיס חזק ואנרגטי. ✨ למה זה חשוב? חיזוק הרגליים = חיזוק כל הגוף – הרגליים הן הבסיס שלנו, והיום אנחנו נותנות להן עבודה רצינית! תנוחות עמידה מייצרות יציבות – גם על המזרן וגם בחיים 😉 התרגול הזה ייתן לך אנרגיה מטורפת להמשך היום! אחרי שסיימת – כתבי לי איך הרגשת! זה היה חזק? הרגליים בערו? אני מחכה לשמוע ממך!

ברכת השמש B היא גרסה מחממת ואנרגטית יותר של ברכת השמש A, שבה אנחנו משלבים כוח, יציבות וזרימה עם לוחם 1 (Virabhadrasana I). ✨ למה זה חשוב? מחמם את הגוף ומעלה את הדופק – תנועות דינמיות שגורמות לדם לזרום ולהמריץ את האנרגיה. מלמד שליטה ויציבות – לוחם 1 מחייב איזון בין שורשיות לקרקע לפתיחה של הגוף. משלב כוח וגמישות – מחזק את הרגליים, הליבה והכתפיים תוך שמירה על נשימה עמוקה. מחבר בין תנועה לנשימה – יוצר זרימה אנרגטית שמגבירה את הפוקוס והנוכחות בתרגול. 💡 דגשים חשובים ללוחם 1 בברכת השמש B: ✅ רגל אחורית נטועה בקרקע, אגן מכוון קדימה. ✅ ברך קדמית מעל הקרסול – לא קדימה מדי. ✅ חזה פתוח, זרועות מתארכות כלפי מעלה. ✅ נשימה עמוקה ומודעת – תומכת ביציבות ובאנרגיה. אז אם פיניתן לכן 10 דקות והתפנתה לכן שעה שלמה, תחזרו לסרטונים הקודמים תוסיפו לכן עוד קצת תנועה ביום ! או אם בא לכן להמשיך לשיעור מלא, לכו לספריית UNLIMITED MOVEMENT

ברכת השמש הראשונה, הידועה גם כ-Surya Namaskar A, היא רצף קלאסי ביוגה שמחמם את הגוף, ממריץ את מחזור הדם, מחזק את השרירים, ומביא את התודעה למצב של זרימה ונוכחות. זהו אחד הרצפים הבסיסיים ביותר בתרגול ויניאסה יוגה, והוא משלב כוח, גמישות ונשימה מודעת – שלושה אלמנטים הכרחיים לתרגול מאוזן. למה היא כל כך חשובה ? חימום דינמי – מכינה את הגוף לכל תרגול, מגדילה את טווח התנועה, ומונעת פציעות. חיזוק ושיפור יציבה – הרצף מחזק את הליבה, הידיים והרגליים, תוך שמירה על ייצוב הגוף. זרימת נשימה ותנועה – כל תנועה מסונכרנת עם הנשימה, מה שיוצר תרגול זורם ומאוזן. מרכזת את התודעה – מאפשרת לנו להתחבר לנוכחות של הרגע, להאט את הקצב ולתרגל מיינדפולנס. איזון בין כוח לגמישות – מחזקת את פלג הגוף העליון תוך הארכת השרירים והפחתת מתח. ברכת השמש היא לא רק חימום – היא הדרך הכי טבעית להזיז את הגוף, לשחרר מתחים ולמלא את היום באנרגיה טובה. 😊☀️